骨密度検査で骨量減少　骨密度の増やし方について

50代/女性 - 2025/03/11

50代前半　女性です
昨年6月～12月まで子宮筋腫治療の為レルミナを半年服用しました

先月末にウォーキングの途中で転倒（前から）しました
その時に腰～背中を痛めたようで、整形外科に行きました

そこで骨密度を計ったのですが、結果は
腰椎：75％
左大腿骨：87％でした

腰椎の結果が骨量減少で少ないと言われました
看護師さんから食事の指導や運動（かかと落とし、片足立ち）指導がありました

薬は処方されず、1年後に骨密度を計る事になりました

下記質問です
1・骨密度は私の年齢で食生活や運動で増える事はありますか？

２・かかと落としはやったらダメという記事もネットで見ましたが、大丈夫ですか？

３・昨年12月半ばから1日30分程度のウォーキングをしていますが、続けた方がいいですか？（実は転倒してから歩くのが怖くなり、かなり気を付けて歩くので速度は遅めです）

４・薬を服用したら上がるとは思うのですが、顎の骨が溶けるなど副作用が怖いですが、薬を飲んだ方がいいですか？

以上、よろしくお願いいたします。