骨密度検査で骨量減少 骨密度の増やし方について

person50代/女性 -

50代前半 女性です
昨年6月~12月まで子宮筋腫治療の為レルミナを半年服用しました

先月末にウォーキングの途中で転倒(前から)しました
その時に腰~背中を痛めたようで、整形外科に行きました

そこで骨密度を計ったのですが、結果は
腰椎:75%
左大腿骨:87%でした

腰椎の結果が骨量減少で少ないと言われました
看護師さんから食事の指導や運動(かかと落とし、片足立ち)指導がありました

薬は処方されず、1年後に骨密度を計る事になりました

下記質問です
1・骨密度は私の年齢で食生活や運動で増える事はありますか?

2・かかと落としはやったらダメという記事もネットで見ましたが、大丈夫ですか?

3・昨年12月半ばから1日30分程度のウォーキングをしていますが、続けた方がいいですか?(実は転倒してから歩くのが怖くなり、かなり気を付けて歩くので速度は遅めです)

4・薬を服用したら上がるとは思うのですが、顎の骨が溶けるなど副作用が怖いですが、薬を飲んだ方がいいですか?

以上、よろしくお願いいたします。

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