今から新幹線、パニックの気の紛らわし方

20代/女性 - 2025/03/15

20代女性です。
色々考えすぎてしまって(○○をしたから具合が悪くなるかも、お腹が痛くなるかも、吐いてしまうかも、など)
強い不安感に襲われ、以前受診したところ
強迫性障害による予期不安と診断されました。
現在投薬は一旦落ち着き、お守りの頓服のみ持っているのですが
今から出張先から新幹線で4時間半ほどかけて帰らなければならない状況で
朝からしっかり食べたから途中で下痢をしたらどうしよう、吐くかも、倒れるかも、迷惑かけるかも
などぐるぐる思考が始まってしまい
手足が冷たくなり震えて力が入っているようないないようなパニックになり
先ほどレスミット2mgを服用したところです。胃の不快感もあり処方されていた胃薬も服用しました。
不安感がつらく、この状況で新幹線に乗りに行くのが怖いです。
・レスミットを追加で服用する場合、何時間空けて一度に何錠までなら良いでしょうか
・気を紛らわし自分の体調に気が向かない考え方や、申し訳ないですが…励ましの言葉や
移動を乗りこえられそうな言葉をください…
(薬を飲んだなら効きますよ、とか言っていただけたら安心する気がします)

帰宅したら受診しようと思います。それまでをどうにか乗り切りたいです。