体質・運動習慣改善と健康診断について

40代/男性 - 2025/03/18

去年の11月に適応障害の診断を受けてから、産業医や主治医とも話してかなり運動習慣と食事習慣を見直しました。
近日健康診断を受けるので、以下の内容から先生に評価をして頂きたく。

改善したのは主に以下の点です。（⇒が改善内容）
【食事】
・ほぼ毎日飲酒⇒1週間に1～2回
・揚げ物やご飯メイン⇒鍋料理やひじきの煮物、きゅうりとわかめの酢の物メイン
・お昼は活動期なので、仕事のパフォーマンスなどを考慮してあまり修正していません
・飲み物は炭酸飲料や清涼飲料⇒水、お茶、経口補水液

【運動】
・保育園の往復のみの徒歩⇒保育園往復は週２～３回アンクルウェイトやリストウェイト（各2kg)を付けての往復
・自宅筋トレ習慣なし⇒ほぼ毎日何かしらのトレーニング実施（トレーニング内容は後述）
・ジム習慣なし⇒週２～３（仕事の終業次第）でジムワーク

と大幅に改善しました。

【トレーニング内容】
・自宅ではケトルベル（8kg)を用いたスクワットや腹筋の体制で維持、プランクといった大きな筋肉やコアに効くトレーニング
・子供（15kg)と遊びながらスイングしたり、抱いたままスクワットなど（子供は楽しんでいて、インターバル5秒という結構高強度なトレーニング）

【ジムワーク（ここ3カ月の進歩）】
・同強度のトレーニングで心拍数が151⇒135に順応
・レッグプレス（46kg⇒86kgにウェイトを増強、また回数も20回⇒80回）
・ラッドプル（18kgのまま）で回数を20回⇒80回
・アブドミナル（腹筋）（50kg⇒70kgにウェイトを増強、回数も30回⇒80回）
・ロールバック（背筋）（50kg⇒77kgにウェイトを増強、回数も20回⇒80回）

【ご相談内容】
１：上記習慣はまだ3か月ですが、健康診断の結果に寄与するものだと思いますか？
２：HbA1Cや空腹時血糖が基準をオーバー(6.8/170)していたため習慣化したのですが、3か月で多少たりとも改善はするものでしょうか
３：物凄いメタボで、一昨年の健康診断（去年度は転職などもあり、未受信）では体重が121kgだったのが恐らくここ3か月の改善で106～108kgまで落ちたのですが、ここ1週間ほど全くこのレンジから抜けません。筋肉がついたからなのか、停滞期と考えるべきなのか・・・先生から見てこの習慣を続ければまた落ち始めると思いますか。
今回は医師からのお叱りを覚悟の上で、次回の健康診断で更なる改善が見れれば嬉しいです。
４：この時期は鍋料理やタチウオといった美味しく、高たんぱくでカロリーが押さえられる料理が多いですが、先生がオススメする夏場の料理があれば教えてください。