睡眠の質を改善したいです。

40代/男性 - 2025/03/18

45歳、男、会社員です。
睡眠の質を改善したいのでアドバイスをお願いします。

昨年仕事のストレスから適応障害（うつ症状）になり1年間休職しました。
朝起きるのが辛い（会社に行けないくらい）状態でした。
休職に至る前までも睡眠の質が悪いと感じていましたが、休職直前はもっと質が悪かったと思います。

現在復職はしましたが、それでも朝が辛いのは睡眠の質が悪い影響だと思っています。

特に寝ている間は身体中に力が入っている気がします。
なので、朝起きると首や肩のコリが残っています。
中途覚醒も夜中〜明け方に何度もします。
寝付きは良い方なのですが。

身体を右に向けて少し丸まったような体勢で寝ることが多いです。

朝起きた時、身体がスッキリした感覚を何年も感じたことがありません。

枕を使うと逆効果だったので、今はできるだけ枕を使わないようにしています。

よろしくお願いします。