変形性膝関節症の進行を防ぐ方法

60代/女性 - 2025/03/20

10年前から卓球を始めました。毎回卓球後に膝が痛くなるので、整形外科で検査したところ、関節に問題はなく筋肉が冷える事で起きる痛みと診断されました。その後も卓球後の膝痛が続いたので、約三年毎にレントゲンを撮っていましたが、膝関節は年相応の変化はあるが異常なしでした。
なので、これ以上膝が悪くならないようにサポーターをしたり、卓球後はアイシング、ストレッチをして、現状維持で数年間が過ぎました。
2年前より時間ができたので、週5〜6回練習する様になりました。最近、膝が固まる様な感じと痛みが続く様になったので、整形外科で検査したところ、変形性膝関節症のステージ2になっていました。

お聞きしたいのは、卓球を続けていても、変形性膝関節症の進行を防ぐには、どうすればいいかです。自分なりに気をつけていたのですが、ストレッチが足りていなかったと指摘されました。
ストレッチを十分すれば進行しませんか？卓球をする事で進行する事はあるのでしょうか？膝が固くて伸びきっていない事が太腿の負担になり、膝痛を起こすそうです。大腿をほぐせば、進行は防げますか？

今は関節注射と服薬、リハビリをやりながら卓球も続けています。しかし卓球を頑張る事で悪化し、卓球自体ができなくなるのではないかと思うと不安で、おもいっきり動けないので、アドバイスをお願い致します。