複数重ね合わさった強迫観念への対処方法について

20代/男性 - 2025/04/03

約2年前から強迫性障害を患っており、
家の戸締まりを何度も確認してしまったり、無意識のうちに家の鍵を開けてそのまま外出してしまうのではないか、外にある商品や手すり、イスなどあらゆるものに悪意を持った誰かが毒などの有害物質を塗ったのではないか…と強迫観念がどんどん湧いてきます…

数日前に、自宅を出て、今日帰ってきたのですが、ドアの前に立った時、玄関の鍵を閉めて外出したのかと不安になり、鍵を開ける前に閉まっていることを確認してから、鍵を開けました。
数日前に外出する際に鍵を閉めるところを動画で撮っており、本日帰ってきて鍵が閉まっているのを確認してから鍵を開けた際も動画を撮って、証拠となるようにしていました。
しかし、今日帰ってきた際に、動画を取り始める前に、ドアが開けっ放しになっていたのを閉めており、それが記憶にないだけなのではないか…
数日前に自宅を出て戸締まりをした動画を撮ったあとに自宅の鍵を開けてそのまま放置していたのではないか…とより悪い妄想をするかのように考えてしまいます。そして、誰かが入り込み、何かを仕掛けた、有害物質を自宅内にバラ撒いたのではと不安になります。

最初は、「妄想だ、気にするな」と言い聞かせていたのですが、この質問を投稿している段階から妄想が現実の用に感じてきてしまい、
外出前の鍵締めが不十分だった、誰かが入り込み、毒などの有害物質を撒いたのではと真実のように妄想を錯覚してしまいます。

以下質問になりますが
1 強迫観念による妄想に対して、時間を減るごとに真実ではないかと錯覚し、汚染恐怖や命に関わるのではとどんどん不安になります。
妄想と現実の区別が付きにくくなっているのですが、何か対策はありますでしょうか。

2　上記のように、無意識の内に家の鍵を再度開けて放置してしまう、家の中に毒などの有害物質が撒き散らされたのではと考えるのは、現実に起きないことと考えて良いのでしょうか。

3 2に関連して　家の中に干していた洗濯物や壁、家具など全てが汚染されたように感じてしまい、対象が広すぎる為掃除も出来ず、不安の中で何も出来ません。
どうしたら良いのでしょうか。

4　 強迫観念や脅迫行為に悩まされ、時間を取られて他のことが出来なくなりつつあります。
一人暮らしで社会人のため、アドバイスを暮れる家族や強迫行為を止めてくれる人もいません。
浮かび上がる強迫観念に対して、自分は傷ついたり、死ぬかもしれないが構わないくらいの気合で行かないと強迫観念をやり過ごせません。
対策等ご教授下さい。