骨密度は、食事と運動で上がりますか?

person50代/女性 -

53歳女性です。
47歳で閉経しました。
先日骨密度 脊椎80% 大腿骨71%でした。
骨折歴もなく、両親も骨折歴は無いため、また一年後に骨密度を測りましょうと言われました。
骨粗鬆症の一歩手前だと言われたのですが、食事と運動でこの歳でも骨密度は上がるものでしょうか。
今までは、運動や散歩もほとんどせず、食事も家族と一緒の時は栄養を気をつけていましたが、1人の時は適当にパンだけや、カップ麺で済ませることも多かったように思い、反省しています。
高校までは、スポーツマンで骨密度貯金はされていると思ったのに、低くてびっくりしています。
骨密度が、上がるとすればどれくらい上がることができるのでしょうか。
教えていただけたら、幸いです。
よろしくお願いします。

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