精神生理性不眠症、微妙に眠れない日が続く

30代/男性 - 2025/04/09

精神生理性不眠症です。5年以上前に鬱になった時期があり、今は不眠に気を付けつつ少しずつ薬を減らしながら通院していたところです。
飲んでいる薬はリフレックス15mg、マイスリー5mg、頓服でセルシン2mgです。

典型的？な精神生理性不眠で眠れない日が続くと「今日は寝たい」と思ってしまい逆に覚醒して眠れなくなります。
通院や色々調べたりして大まかな知識やこの病気についての考え方はある程度は理解しているつもりです。昔は睡眠へのこだわりが酷かったのですが、ここ3年くらいは少しずつ気にしなくなってきたところでした。

しかしここ３週間くらい調子が良くなく、毎日５時間程度の睡眠で頭が重く少し食欲がありません。
全然眠れていないわけではありませんが、ぐっすり眠れたと実感できる日がほとんどありません。
気にせずリラックスできれば良くなると頭ではわかっていますがなかなかできません。原因としては5年以上前に鬱になったときに最初は不眠からだったので「寝ないとまた鬱になってしまう」という不安が大きいのだと思います。

小さな子供がおり、共働きで忙しいのもあり、しんどいです。
薬については主治医と相談していきます。
薬以外の面で考え方などのアドバイスをいただきたいです。