左太もも付け根外側の痛み

50代/女性 - 2025/04/13

半年程前から腰痛で仰向け寝が出来ず、座っている時も痛みがあるので最近整形外科を受診しました。
歩いている時の痛みはありません。
レントゲンのみですが、3番が広く、4.5番が狭くなってきているのでそれが原因とのことでしたが、まだ手術する程ではないので腰回りの筋肉を鍛えましょうと言われました。

受診した際、腰の痛みに気を取られていて、相談し忘れたのですが、仰向け寝が辛いので左を下に寝ていると太ももの付け根外側が痛くて、最近はあまり熟睡できません。
右を下にしても左側に痛みがあります。
またあぐらをかいたあと痛みがひどく、立ち上がるのに時間がかかります。
ストレッチなどで鍛えて行くと腰痛と一緒に改善できるのでしょうか？
いただいた痛み止めを飲むとむくみがひどいので今は飲んでいません。