内臓脂肪を落とすには?

50代/男性 - 2009/01/27

最近スポーツジムに入会し、健康テストを受けたところ、中度肥満、内臓脂肪高値と言われました。BMIは21くらいだったと思いますが、身長体重はほぼ標準、体型ではお腹が気になります。

インストラクターは運動で内臓脂肪はすぐ落ちるといい切りましたが、内臓脂肪は落ちにくいのではなかったでしょうか･･･?

ジムには週に一日しか行けなさそうですが、週一で一番効果的なのはどんな運動でしょうか?
マシーントレーニングならどんなもの?
ランニングや自転車こぎなどは?
また、運動は週に最低2回がいいと聞いたことがありますが、ジムの日以外にどこか一日、家自宅で何かするとしたらどんな運動がお勧めですか?

知人の頼みで入会したものの、インストラクターの言っていることにちょっと矛盾を感じたりして、まだ信頼できません。でももう入会してしまったので、無駄にしたくないので、こちらに書き込みました。
アドバイスよろしくお願いします。