食事と運動について。

30代/男性 - 2009/04/17

メタボ解消のため、やせようと2ヶ月ほど前からがんばっています。
外食中心の食事内容がひどかったので、｢四群点数法｣を参考に自炊を始めました。
ところが、しっかり食べているつもりでも何だかすぐにお腹がすいてしまいます。こんなにすぐお腹がすくなんて今まで無かったので、困惑しています。。

量は｢おなかいっぱい｣と思うぐらいきちんと食べています。やはり、野菜中心になったので、お腹が膨れた状態になっただけで、お腹がすぐすいてしまうのでしょうか。空腹時に次の食事をするもんですから、栄養が全部吸収されそうで、一向にやせられないんじゃないかと心配しています。かといって肉や高カロリーの食事には戻りたくありません。有効な対処法などありましたら教えてください。。このまま続ければいずれ空腹にも慣れるということでしたら我慢します。

次に運動ですが、ウォーキングをしているのですが、ジョギングに移行したほうが良いでしょうか。何年も運動していなくて、錆びきった体でしたが、最近は少し走っても大丈夫な気がしてきました。

また、無酸素運動として筋トレも始めたいです。
私の体は冗談抜きで60〜70代の老人と同じくらいだと自覚しています。そのため最初は無理なく始めたいのですが、何から始めれば良いのか全く分かりません。激しいのは怪我したりぎっくり腰になりそうで。。
今は腹筋(っぽいやつ)、5回ぐらいと、スクワット5回やってるくらいです。
いずれはきちんと鍛えたいのですが、今始めるに当って何か有効な筋トレなどありましたらぜひアドバイスいただきたいです。

長々とすみませんが、どうぞよろしくお願いいたします。