うつ病の再発予防

40代/男性 - 2009/05/11

長文ですがお許し下さい。

うつ病を再発(一番最初は11年前で今回5度目)して、現在2度目の休職中です。最初の3回は会社に内緒で通院治療して、何とか治しました。
次に休職すれば、減給・降格だけでは済まされず、リストラされてしまう可能性が一気に高まってしまいます。
そこで、完璧なうつ病再発予防策はないものと承知しておりますが、極力その可能性をゼロにしたいと考えております。
うつ病関係の書物をよみ漁り、主治医にも相談し、以下のような対策を考えております。
過不足や考え違い等がありましたら、ご教示下さい。本当に宜しくお願い申し上げます。

1.会社に勤務中は、パキシル30ミリを飲み続ける(ピーク時の40→30に現在減薬)。直近2回の再発とも、20ミリに減薬した時に再発した為。
2.規則正しい生活を心掛ける。
(1)0:00就寝、6:00〜6:30起床(休みの日も8:00〜9:00起床)
(2)夜遅くとも21:00までには夕食を済ませる。
3.セロトニンの分泌を増やす工夫をする。
(1)朝起床後、ラジオ体操をする。
(2)帰宅後、15分瞑想(深呼吸)をする。
(3)電車の中では、極力ガムを噛む。
4.気分転換をする。
休みの日には、スポーツクラブで水泳、或いは、映画、ボーリング、日帰り温泉、少し遠出して散歩等、リフレッシュ。
5.外ではアルコールを飲まない(飲み過ぎることを避ける為。家で週1〜2回、日本酒1合かビール中ビン1本に留める)。

何卒、宜しくお願い申し上げます。