体型維持でのｱﾄﾞﾊﾞｲｽ依頼です。

40代/男性 - 2020/01/14

以前より質問させていただいております。42歳男178センチ78～79キロ体脂肪14～15パーセントです。3年前に30キロ減量しましたが、結果体調不良（精神面も含め）にて維持はできておりません。事務職なので仕事での消費カロリーは自転車通勤片道20分と自主的にウォーキング20分程度なので、運動習慣を一日おきに50分ジョギング（7キロ～8キロ）です。ジョグイングを行わない日は自重筋トレ3種類を30回程度行ってます。摂取カロリーも気にしており、毎食野菜を取り入れPFCバランスもアプリにて確認しながら、一日摂取カロリーは2200～2500にて管理しております。質問ですが、現状以前はほぼ毎日ジョギングを約9キロ行い30キロ減量したのですが、体調及び精神的にも支障をきたし周りにもアドバイスを受け一日おきにし約1年弱が経過しており、最小の体重より8キロ増加体脂肪は約10パーセント増加しております。現状の体型が決して不満ではないのですが、ここ一年で　微増が続いており結果現状前に戻る可能性もあるのかかなり不安になり、日々心配です。でも仕事での拘束時間も当然あり、体調としては疲労も当然あります。私のすべきことは現状足りていない所はあるのでしょうか？それとこの体重微増傾向は適正体重になれば止まるのでしょうか？食事も空腹を満たし八分目も心がけてますが、摂取が多いのでしょうか？アドバイス宜しくお願い致します。