不潔恐怖について、風呂に入り直さなければならないか

20代/女性 - 2024/10/16

今日，風呂を終えたあと、洗濯をした時に、干そうと思った時に衣服に
付いていたヌメヌメとしたものがあり、それが洗剤なのか体からの汚れなのかが今気になって困っています。その時固まってしまったので、わざと足とかにそれが付いてないか不安です。除菌スプレーだけかけました。
判断ができないラインだったので、もう1度水洗いをしました。
体はもう1度洗わなくても大丈夫でしょうか？また、もしそれが
私の体についてた場合、
洗わないと汚いですか？
加害恐怖ももっているため、汚れが他人に影響するのを恐れてもいます、、最近、不潔恐怖が再発しているため認知行動療法をしたいのです。明日も外出する予定があるので返事をいただけると幸いです。
また、風呂で体を洗っても、最後には手が汚れた気になったりします。
手を洗って風呂を出るようにしていますが，何度洗っても洗い直して、手が荒れかけています。
自分を洗ってるだけだから汚くないと思いたいです。どう認知を変えたら良いですか