産後のお腹の調子について

30代/女性 - 2025/01/09

産後２週間と少し経ちました。
産前から少し便秘気味ではあったのですが、産後非常に悪化しています。。
●非妊娠時　便秘はたまにあるくらい
●妊娠中　時々2日に1回のペースになる。酸化マグネシウム1錠でそれなりに効果がある
●産後　授乳中。産前の体重に１週間程度で戻る。鍋など野菜中心の食事。おやつに甘いものも食べる。水分500ml〜1リットル、酸化マグネシウム2から3錠飲んでいるが、3,4日に一度しか出ない。また硬い便のためトイレに30分ほどこもらないと出ない
、硬いため痔になるという感じです。
酸化マグネシウムは1日6錠まで飲んでいいと言われていますが、妊娠中たまに気持ち悪くなることがあったため3錠程度で様子を見ていました。しかし効果がないので朝晩2錠ずつにしたいと思っています。他に改善できる余地があるでしょうか。
ちなみに夜間授乳のため寝不足を補うため、朝食の時間には寝てしまっていることも多く、朝ごはんも飛ばしたりしています。これも便秘の原因になってるでしょうか？
また、酸化マグネシウムは大量の牛乳と一緒に飲むと良くないということですが、牛乳を飲んで何時間後なら飲んで大丈夫でしょうか。チーズや生クリームなど、乳製品を食べた後も時間を空けたほうがいいですか？

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