血圧不安がいつもあります

50代/女性 - 2025/02/10

59歳女性157センチ52キロ
最近2キロ太りました。

血圧不安がいつもあります。
今布団に入ると、ああ血圧が上がってると感じて測ると
168/111 心拍は59
深呼吸して144/98 心拍は60、
135/91 心拍は60
徐々に下がりました。
昨日は風が強くてものすごく寒い中１時間外にいて血圧が心配で怖かったです。
そういう体験は翌日まで響きますか？

毎日血圧測定しています。
平均は130/90くらいで下がいつも高いです。
薬はトリクロルメチアジドを0.5mg
夏は飲まなくてもなんとか大丈夫です。
病院の血圧測定器はびっくりするほど高くなり
苦手で仕方がありません。
血圧不安はどうしたらよくなりますか？