膝に張りと痛みがあり、深くしゃがむ事が出来ない

40代/男性 - 2025/03/21

48歳です。
週に3～4回、1回あたり1時間半から3時間程度テニスをしております。
2週間ほど前に左膝を傷めてしまい、10日程で良くなったのですが、今朝から右膝に痛みと張りを感じるようになりました。(昨日はテニスを2時間とピックルボールを3時間やってます)
何もやっていない状態では痛みが出る事は無いのですがしゃがむと痛みと張りを感じます。まて、左足に比べて深く曲げる事が出来ません。

このような症状の場合、何が考えられますでしょうか？
また、温めるのと冷やすのではどちらが良いでしょうか？
ご教示いただけますと幸いです。