悪玉コレステロールを減らすには

50代/女性 - 2022/07/06

元々、コレステロール値は高めでしたが、ここ二年位、検診で200位ありとても気になってます。

閉経してからあがり、また母も高いです。
他に持病や検査でひっかかるものはないです。
運動はウォーキングやジョギングを1時間位、週に三回しています。仕事もデスクワークでなく体を動かす仕事です。

思い当たるのは最近、加工品、パン食になり魚をあまりたべなくなりました。
さすがに200は高いと思い、
薬も飲んだときもありそのときは、下がりましたがやめたらいっしょだったのであまり使いたくありません。

サプリメントは昔あまり効果がなかったです。
家族性もあり閉経後ですが下げるにはどうしたらよいかアドバイスおねがいします。