便意がない状態の改善方法

20代/男性 - 2024/04/12

子供の頃から便秘体質で、30歳を目前にした今もひどい便秘で悩んでます。

男性で便秘体質が珍しいなど言われますが、私は元女性→現在男性へ戸籍変更したもので、つまり体が女性だった為今も便秘体質です。

腸の調子はよく変わり、便秘と下痢を繰り返すことが多かったのですが最近はもっぱら便秘の毎日です。

朝の白湯や、朝晩の腸マッサージに取り組んでいます。
しかし３日以上出ないことが多く、最近は腸を動かしたり力んでも全く便意を感じなくなりました。

自炊が多く、ならべく色んな食材を摂るように心がけていてジャンクフードはほぼ食べません。
それでも時に食生活が乱れて不調が起きてしまったら軌道修正するような具合です。

お聞きしたいこととしては、これまで腸活なるものへ自分なりに色々取り組んではきましたが、分かりやすい変化を感じたことがないということです。

「〇〇を食べたら良くなった」や、「食物繊維が便秘に効くとか逆効果」などの情報を目にしますが、私は何を食べても食べなくてもずっと便秘です。

結局何が効いているのか実感できず、身体への実験のやり方が分からないのです。

ひどいときは、つい食べすぎてしまったときに下痢を起こし、便秘で蓋をされた石のような便を激しい腹痛で数回に分けてやっと押し出すような始末。

仕事中に起こると悲惨なのでこれは一番避けたいです。

これから検討しているのは、
・水溶性が多い食物（山芋、オクラなど）を取り入れる
・（以前も飲んで微妙だったからやめてしまった）ビオフェルミンを定期的に服用してみること

です。

食事は楽しみたいため、健康的な内容に工夫しようとも、結局便秘で足止めをくらいやる気を失うような繰り返しです。

私のような体質に合っているおすすめの腸活の取り組み方を教えて頂ければ助かります。