頻繁に早朝覚醒があり寝付けなくなります

30代/女性 - 2024/04/21

30代女性、解離性障害と統合失調症です。
数ヶ月前から早朝覚醒が頻繁にあり(1ヶ月のうち3/1くらい)、夜中0時～3時頃に目が覚めてしまいそのまま寝付けなくなります。
普段寝付くのは早いと9時頃、遅くても10時半頃です。たまに12時頃まで眠れないことはあります。
早朝覚醒して寝不足のときも昼寝は全くしないか、しても1時間ほどです。
寝つきはいいので眠剤は処方されておりません。普通に朝起きる時間(5時半)までしっかり眠れる日もあります。
精神科医には、早朝覚醒してしまったらそのときに頓服処方されているアルプラゾラムやリスペリドンを飲んでみるといいとアドバイスされましたが、効果がなく再度入眠することができません。
早朝覚醒してしまうと、完璧に覚醒してしまい、もう寝付けないとわかるので早めに布団から出て活動し始めてしまいます。
時々布団の中で眠れるまで我慢している時もありますが、再入眠出来ることは稀です。
昼間眠くなったり寝不足による体調不良はありますが、それでも普段の就寝時間まで起きていることが多いです(昼寝を少ししようとしても寝付けなかったり、仕事をしているため仮眠をとるのが不可能なことが多いです)。
早朝覚醒したときのよい過ごし方や、早朝覚醒に効きやすい薬などは存在するのでしょうか。
早朝覚醒したときは睡眠時間が2時間～5時間ほどになってしまうので日中きつくて困っています。