試験勉強から来るストレスに関して

20代/女性 - 2024/06/03

海外の医学部3年生の大学生です。今は学年末の時期で口頭試験に向けて、基本的には朝から晩まで週7で勉強するような日々を数ヶ月続けています。今までにも試験前は大抵暗い気持ちになり、突然不安を感じ泣いたり、メラトニンを就寝前に服用することはありました。
膨大な試験範囲が試験日に間に合わない、試験に落ちるかもしれない、と怖くなりさっきまで笑っていたのに突然泣くようなことがこの2週間ほぼ毎日続いています（なんで泣いているのかだんだんわからないような気持ちになることも）。他にも些細なことにイライラしたり、勉強しようと椅子に座ってもどうしても集中できない、（勉強しなかったことによってその後また、焦ったり自分を責める気持ちになったり泣いたりする）、胸が締め付けられるような感覚、毎晩暗い気持ちになる、人から「疲れてる？大丈夫？」とよく聞かれる、など過去に感じたストレスよりも今回は重く感じます。
また、彼氏は医学生ではなく比較的勉強をしなくて良い環境にいますが、彼に励まされてもむしろ心の余裕を失ったり、辛さを理解してもらえないことや、彼が暇なことに対する理不尽な嫉妬で心がモヤモヤしてまた勉強が進まなかったり、と悪循環です。
試験に受かることが1番の解決策ですが、悪い思考が止まらないと勉強が手につかず1日が過ぎてしまいます。
これほど毎日のように泣くことは初めてだったので、まずはトリプトファンとビタミンB6のサプリメントを服用し始めました。ある程度効果はあるでしょうか。
また私の症状は、「少しストレスが強いだけ」なのか、それともうつ病や適応障害の可能性があり現地で診察が必要でしょうか。また、自分でできるストレスへの対処法があれば教えていただきたいです。