肩腱板断裂疑い 肩甲骨周りのつっぱる感じ
person40代/女性 -
1ヶ月前、自転車で転倒しました。
乗ったままの体勢でそのまま左側に倒れました。
左肩、左肘、左膝、右膝内側などを打撲し、今も各部位が痛いです（肩以外は快方には向かっているとは思います）。
左肩については、腱板断裂の疑いあり、来週MRI検査の予定です。
インピンジメント症候群というのでしょうか、肩を横から上に上げていくと、途中から痛みが出ます。
主治医からは、肩をぐるぐる回さないように、と言われており、痛みが出ないようかばったりしていることと、自由に動かせない（動かしてはいけないと思っている）影響か、左肩甲骨周りがつっぱったような感じが続いており、肩の痛みよりもそちらが辛いです。
湿布を貼っても効果は感じられません。
ストレッチか何かで解消できますでしょうか。
腱板断裂の状態で、やってもいいストレッチ、やってはいけないストレッチ、について教えていただけますと幸いです。
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