私のいびきの原因と改善方法が知りたいです

person50代/女性 -

疲労が取れないのは睡眠の質が悪いのだろうかと先日いびきのアプリを入れてみたところ、自分がすごくいびきをかいていることに愕然としました。

口を開けて寝ている認識はないので、鼻いびき？と思って、点鼻薬をしたり鼻のテープをつけたりするといびきが半減します。口にテープを貼ってみましたが特には変わりませんでした。

就寝時に横になると（上向いても横向いても）、必ずどちらかの鼻がほぼ完全に詰まる（左右向いたり向きを変えると詰まる鼻が変わる）ということに気づき、
耳鼻科に相談してアレルギー性鼻炎の薬をもらいましたが今のところ劇的な効果はありません。

疲労とか睡眠の質とかはともかく、このままでは恥ずかしくて人と泊まりの旅行とか行けないのでまずいびきを抑えたいと思っています。

どういった原因のいびきが考えられ、どういったことを試してみればいいでしょうか。

よろしくお願いします。
（なお159cm, 46kgですので肥満ではありますん。）

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