坐骨神経痛から来る太もも裏とふくらはぎの痛み

50代/男性 - 2024/09/16

この数週間、太もも裏とふくらはぎに痛みが出ています。
きっかけは、短時間の間に階段の登り降りを繰り返したり、歩き回ったりした日があったのですが、その日から痛みが出始めました。
元々ここ数年、坐骨神経痛の症状が出ることがあり、無理しないように気を付けていましたが、症状がない時につい忘れて無理をしてしまう事がありました。
今回は腰の辺りはほぼ何ともなく、立っていたり歩いたりすると、太ももの裏、ふくらはぎに痛みが出て、辛くなります。
ただ、座ったり寝た状態では痛みが引いて楽になります。
再び立つとしばらくは痛みが消えるのですが、数分後くらいにまたジワジワと痛みが出始めます。
先日一応病院で診てもらいましたが、レントゲンを見る限りでは特に何も無いようで、坐骨神経痛の症状と診断されました。
その後コルセットの着用、痛み止めの服用、ストレッチをしたりして様子を見ていますが、何となく薄皮を剥ぐようなペースで回復に向かっている感じがしますが、まだ痛いです。

今後の対策についての質問なのですが、、、
極力安静にしていた方が良いのか？逆にある程度動かした方が良いのか？
ストレッチやテーピングなどの対策は効果的なのか？
あまりに痛い強い時は鎮痛剤に頼ってしまいがちですが、徐々に漢方などに変えた方が良いのか？
湿布を貼る箇所は痛い場所ではなく、腰や坐骨の辺りに貼る方が良いのでしょうか？
その他に何か効果的な対策はありますか？

よろしくお願い致します。