足底筋膜炎のリハビリについて
person60代/女性 -
2か月ほど前から歩く度に左の足底が痛くなり、整形外科で足底筋膜炎と診断されました。MRIは撮っていません。その際、次のようなリハビリを教えていただきました。足のじゃんけん、足の指を反らす足底腱膜のストレッチ、ふくらはぎ（アキレス腱）のストレッチ、タオルギャザー運動、ゴルフボールマッサージの5つです。最初は痛みもそれほどなかったのでさぼりがちでしたが、段々痛みがひどくなってきたので2週間前から真面目に取り組んでいます。でも思うほどの効果は得られていません。ただネットで「足底筋膜炎でやってはいけないこと」で検索すると、ジャンプやダンスなどの他にタオルギャザー運動が出てきたので驚いてそれ以来やめています。それで質問させていただきたいことは以下の4つです。
１．タオルギャザー運動や足のじゃんけんは足底筋膜炎のリハビリになるのでしょうか、それともやってはいけないことなのでしょうか。他にやってはいけないことはあるのであれば教えてください。
２．私はウオーキングが習慣になっており、多少痛くても毎日30分~60分ほどは歩いています。やめた方がいいのでしょうか。
３．リハビリを毎日続けたらどのくらいでよくなってくるのでしょうか。個人差はあると思いますので、平均的な目安で構いません。
４．足の内返しのリハビリはある程度効果的でしょうか。試しにやってみたのですがやった直後は痛みがかなり和らぎます。長続きはしませんが。
外科分野、他 に限定して相談しました
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