スクワットは、軟骨がへり膝に良くない？　ジャンプも膝に良くない？

60代/女性 - 2024/12/21

61歳女性です。
４つ質問があります。
１．テレビで　高齢になって、毎日、スクワットをやっていると、軟骨がすり減ってしまって、
すり減った軟骨は再生されないので　1日30回くらいにしておいた方がいいと言っていましたが、本当ですか？
２．私は、2年前に膝蓋骨骨折をして手術をしました。
その場合は、1日に60回とかスクワットはしないほうがいいですか？
する場合、気を付ける事はありますか？
３．また　骨密度を上げるために、家で1日 軽くジャンプを100回くらいやっています。
それも膝を傷めてしまいますか？
ジャンプはしないほうがいいですか？
４．下半身強化で、膝を傷めないで簡単にできる体操のようなものはありますか？

よろしくお願いします