期外収縮で悩んでいます

30代/男性 - 2025/02/12

昔期外収縮を自覚したり一度心房細動までなったりな時期がありましたが、其の後は数年自覚なく過ごせてました。もう不整脈は出ないのではないかと喜んでました、、

しかし1年ほど前にある日運動をした後に期外収縮が多く出て冷や汗をかいてから期外収縮の自覚が復活し不快で困ってます。運動後に特に出やすいです。
昔自覚してた頃血圧が上が135等高めでしたが自覚なくなった時期は115等で落ち着いてましたが、自覚が復活した頃から135辺りに戻ってしまってます。

レントゲン、エコー、ホルター心電図を行い、血圧も診察しましたが、気にしない事という結果になりました。運動しない日のホルターでしたが心室期外収縮が60発程度でした。運動すると増えてその後しばらくは感覚的に2、3分に1発になる感じです。

ここから質問ですが
質問1
周りの方でこんな生活習慣にしたら、こんなことをしたら期外収縮気にならなくなったという体験があれば教えて欲しいです。一般論ではなく改善した方の例を知りたいのです。試してみたいです。
今のところ試したことは
・食生活の改善
→野菜多めにとり血液検査でサラサラになってたが期外収縮および血圧改善はせず
・有酸素運動(ランニング、ウォーキング)
→体力着いたが期外収縮と血圧に効果無し
・楽しいことをする
→期外収縮が出た瞬間楽しめなくなり逆に辛くなる
・水を多くとる
→効果無し
・睡眠を多くとる
→効果なく寝すぎると疲れる、朝起きた時は減ってる気はする

質問2
血圧ですが期外収縮を気にしすぎているからストレスから高めになってる可能性もあるのでしょうか。医者にも気にするな。血圧測るなと言われました。血圧測るのが怖くなっており循環器に行きたいのに行きづらくなってるのも辛いです

期外収縮が気になり出してから精神的に色んなことを楽しみきれなくなってて辛いです。何かしら新しいことを試したいです
何となくですが毎日楽しめることがあった時期は期外収縮も消えてたので自律神経なんですかね分かりません