膝が痛くてしゃがめない

40代/女性 - 2025/03/09

普段、家ではほぼ床座です。

昨日、床座から立ち上がる際に右膝に痛みが走り、以降、正座、しゃがむ、ができません。

右膝に体重をかけないようにすれば膝を折りたたんでも痛みはないのですが、体重をかけると痛いです。

今は膝に負担がかからないよう、椅子でも良い時は椅子に座る。
床に座る際は、これまではあぐらを組むことが多かったので、今は足を伸ばすか膝を立てるなど、膝に負担をかけないよう気をつける、はしているのですが、他にやれること、やってはいけないことはありますでしょうか。

ストレッチしたほうがいいのか、安静がいいのか。

白湿布ありますが、貼ったほうが良いか。

よろしくお願いいたします。