骨の擦れ、関節痛について

50代/女性 - 2025/03/11

肩甲骨、肩、股関節、膝関節の骨が擦れて痛みがあり、整形外科でレントゲンを撮ったところ、滑膜や関節の軟骨が減っていて擦れることで痛みがあると言われました。
痛み止めや酷くなると手術などとも言われましたが、そうならないためにストレッチや筋肉をつけるために軽い運動をしますが、翌日痛みが増し困ってます。
我慢してしばらく続けた方がいいのか、やめた方がいいのかわかりません。

このまま放っておくと、歩けなくなる日がだいぶ早く訪れるのではないかと不安です。
あちこち骨が擦れる場合、運動、治療も含めてどのようにするのがいいのかご教授いお願いします。

ちなみに血液検査で閉経して女性ホルモンが全くない状態ですが、子宮内膜症があるため、女性ホルモンが増えるような治療やサプリメントは服用できません。