子供の頃からの慢性的な便秘

30代/女性 - 2025/03/30

子供の頃から慢性的に便秘です。
便秘によってお腹が張っている感じがするなどよく耳にしますが、私は不快症状は一切感じていません。
なので下剤を使うこともなく自然のままに任せています。
お通じは週に2日あるかないか、生理前数日間は比較的便意を感じてお通じはありますが、それでも毎日ではありません。
特に不快症状もないので自然に任せていますが、39歳という年齢的に大腸がんのリスクも上がりますし、このままで良いのか、それとも酸化マグネシウムなどの刺激にならない下剤を飲んででも毎日出した方が良いのか伺いたいです。
ちなみに仕事はリモートワークで運動はほとんどしません。水分摂取は1日500ミリ程度、お通じはうさぎのようなもの事が多いです。
まずは運動と水分摂取と思いますが、するとしたらどの程度の水分量や運動が必要でしょうか。