頸動脈エコー プラークがあり不安です

30代/男性 - 2024/03/29

ここ2-3年でコレステロールがやや高く、境界域まで上がった事があったため頸動脈エコーを受けた所、1.7mm と1.2mmのプラークがあると言われました。
血圧などそれ以外は全て正常。糖尿病もありません。BMIは19.7です。

定期的な運動（週3〜4日 30分の運動＋ 週1日ジムで1時間程度の筋トレ）に加え、野菜を意識して摂る、暴飲暴食を控えるなど、食事もメリハリをつけて自分なりに注意していて、去年の健診では高値もなく全て正常範囲だったためプラークがあったことが正直ショックです。30代前半でプラークがあることにとても動揺しており今後の生活がとても不安です。

先生方に以下の事についてお聞きしたいです。

1.プラークの程度（重症など）
2.今の状態で脳梗塞など合併症？を起こす危険性があるのか
3.月に数回、外食することがあるが好きなものを食べても良いか。間食などで週に1回程度スイーツ等を食べても良いか。（日々の暴飲暴食はもちろん控えるとして）それともさらに厳しい食事制限などが必要なのか。
4.鍼灸や整体に定期的に通っているが続けても良いか
5.ジムでの高負荷での筋トレなどは行っても良いか

自分の管理不足が招いたとわかってはいるのですが、お恥ずかしい話、何をするにもプラークが悪化してしまうのでは？と考えてしまい、日々の生活が何も楽しくなくて辛いです。

質問が多く申し訳ありません。
よろしくおねがい致します。