こむら返り（足がつる）時の対処法を教えてください

50代/女性 - 2024/12/27

還暦間近の女性です。
10代にスポーツをやっていた頃と20代30代の妊娠中…足が攣った記憶はその程度しかなかったのですが、ここ1年でこむら返りが頻繁に起こるようになりました。
1か月に2回3回程度あります。

30代の子育て中から、週に1回スポーツを続けていたのですが、せっかくの運動習慣もコロナでやめてしまいました。ここ数年は明らかに運動不足だと思います。
下肢静脈瘤の診断を受けたこともありますが、CTやエコーなどの詳しい診察後に「少々の見た目以外の大きな問題は無い」とのことでした。

年齢的なものや、栄養バランスなど背景は色々だと思うのですが、現在コレステロールの治療中で、幸いにも定期的に血液検査をしていて(コレステロールもコントロールできていますし）血液検査項目でも問題は無いと言っていただいています。

1番に伺いたいのは対処法です。

8割方布団に入ってすぐになります。就寝中ではなく、眠ろうとベッドに入ったタイミングで起こることが多いです。

本当に痛くて辛くて、結構な時間続くので、ベッドに入るのが怖くなってしまいました。

こちらのサイトで漢方などのお話も聞きますが、できたら薬等に頼らず予防&有効な対処法で頻度を下げていきたいと思っているのですが…。

インターネットなどで対処法を調べてみたりするのですが、足がつっている最中は激痛で上手にできません。うめきながらやり過ごすしかありません（ ; ; ）

ぜひ効果的な対処法など教えていただきたく、よろしくお願いいたします。

※ご家族がおりますので、対処法は1人でできるものだけでなく、手助けが必要な方法でも構いません。