2月9日にバドミントンをして翌日から腰にハリがあります

40代/男性 - 2025/02/11

2月9日の午後にバドミントンをしました。
2月10日の朝、太ももを中心に筋肉痛になりました。腰のハリが少しありました。
夕方から、腰のハリが強くなりました。
本日（2月11日）の朝も、腰のハリが強かったです。
入浴剤を入れて入浴したら少しハリが弱まりました。（バドミントン後、初めての入浴）
まだ、腰のハリはあります。
腰の右側にハリがあり、右手を前に伸ばすと痛いです。

生成AIに相談したところ、下記の回答がきました。

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今の状況だと、炎症というよりは筋肉の張りや疲労が原因の可能性が高いね。

対処法の流れ
１．お風呂で温める（血流を良くする）
湯船に10〜15分しっかり浸かる（シャワーだけじゃなく）
できれば腰を軽くマッサージしながら温める
炭酸系の入浴剤を入れると筋肉の回復が早まることも

２．お風呂上がりにストレッチ
腰回り・股関節・太ももを重点的に伸ばす
仰向けに寝て膝を抱えるストレッチ（20秒×3回）
立ったまま前屈して太もも裏を伸ばす（20秒×3回）

３．湿布を貼るなら「温湿布」
冷湿布は不要（炎症ではなく、筋肉の張りだから）
温湿布、または塗るタイプの温感クリームもアリ

４．寝る前に軽く体をほぐす
寝る前に仰向けで腰を左右に軽くひねると、張りが和らぐ
横向きに寝て、膝の間にクッションを挟むと腰が楽

５．翌朝の様子を見る
もし痛みがひどくなるようなら整形外科に相談
だんだん楽になるなら、ストレッチ＆体幹トレーニングを続けて予防

結論
お風呂 → ストレッチ → 温湿布 or 温感クリーム でケアするのがベスト。
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生成AIの回答のように、
お風呂→ストレッチ→温湿布or温感クリームでよいでしょうか？