ダイエットしたいのですが、うまくいきません

30代/男性 - 2016/09/03

身長190cm。体重81kg。これからの健康を考えてダイエットしたいのですが、うまくいきません。食事の量をを前よりも抑え、一日一時間のウォーキングをしたものの（２週間ほど）全く体重が変わってないことにショック→ダイエットのモチベーションが下がってしまいました
自分で調べてみるとウォーキングはあまりカロリー消費量が少ないやら効果がないとあり、では食事だけで痩せられるかというとそうでもないみたいで…どうしたら痩せられるかわかりません。
運動量を増やすためジョギングも考えたのですが腰を痛めたことがあり怖くてできません。一日の食事も何を食べ、どれくらいのカロリーを最低限とればいいのかも色々と書かれており困ってます 。
ダイエットするにあたってなにかアドバイスありますか？よろしくお願いします。