薬なしで眠れるようになりたいです。

30代/男性 - 2021/09/10

具体的なアドバイスが欲しいので最初に体調、薬など事細かく書きます。なので、長文になります。

薬は五年間くらい様々な薬を試しましたがセロクエル100mg以外効かない状態になり、飲めば安定して眠れ副作用があまり現れない状態なのですが、逆に寝れないととても体調が悪くなります。

・体調が悪くなる頻度としては一年に体調崩す日が一回あるかないかくらいです。

薬なしで眠れるようになるために効果の高いやり方を厳選し、以下の工夫をしています。

具体的には
・深部体温の徹底的な管理

・就寝時間と起床時間を一定にすることで睡眠の質を向上させる。

・眠る前に思考とストレスを制御するために頭の中考えをToUoリスト形式で書き、思考を除去する。

・ブルーライトメガネを寝る2時間前にかけ、就寝時間までつけ続ける。

・正確な睡眠計を使い睡眠の質を徹底的に管理する。

・朝起きてから1時間以内に30分から15分歩くことで睡眠の質を30%向上させる。

ただ、これだけの工夫をしても薬なしでは眠ることが出来ません。入眠から意識が落ちるまでの感覚がわからず眠れません。皆さんは入眠から意識が落ちるまでどんな感覚で寝ていますか。