寝つきが悪く、睡眠時間が短い
person30代/女性 -
女、30代半ば、BMI 32、心療内科に通院中です。
・イフェクサーSR 75mg：1カプセル
・リボトリール0.5mg：2錠
・ヒルナミン5mg：1錠
上記を毎日、夜寝る前に服用しています。
しかし1ヶ月ほど寝つきが悪く、
横になって何もせずにいても、1時間以上経っても眠れず、日々の睡眠時間が5時間以下になることが多いです。
(睡眠前にスマホ等は触っておりません)
一日中、眠気で思考が回らず、仕事や車での通勤や食事が億劫です。
休日も同様の睡眠時間で、心身を休めた感覚は少ないです。
寝具を変えたり、室内温度を調節したり、瞑想を取り入れたり、工夫はしていますが、寝つきについての効果はあまり感じていません。
通院先の医師には、
「十分強めの薬を出しているので、そのまま様子を見てください」と言われました。
また「日中の活動量を増やしては」と言われました。
質問としては、
・既に1ヶ月以上、現状の服薬をしているが、このまま同じ薬を続けるべきか？
・平日朝5時に起き、日中フルタイムで事務職として働き、買い物や洗濯・料理・ぬるめの入浴・1日15分程度のストレッチをしている中、あとは具体的にどのように「日中の活動量」を増やせばいいのか？
・寝入りをスムーズにして、睡眠時間を増やすために効果的な対策は、他にあるか？
以上について、ご意見頂ければ幸いです。
何卒よろしくお願いいたします。
