なったこともないのに、過呼吸になったらどうしよう？と勝手に不安になり困っています

40代/女性 - 2025/02/20

18年ほど前に、満員電車で動悸がしてからそう言った場面が苦手になりました。当時仕事のストレスでなったため、抗精神薬を処方してもらいましたが、15年前、妊娠をきっかけに薬はやめました。
今は子どもも大きくなり、逆に更年期もあるからか、不安がたまにでてきて、苦手なものが増えてきました。具体的には、電車や長いトンネル、飛行機、高いビル等、すぐに逃げられない状況が苦手です。
旅行等には、抗不安薬を頓服用に飲んでなんとか凌いでます。
1番の不安は、苦手なところで過呼吸にならないか？ということです。
実際になったことはないため、一度相談した心療内科では薬の処方も特にありませんでした。
漢方の医者に柴胡加竜骨牡蛎湯、加味逍遙散、加味帰脾湯を処方してもらってはいます。
日常生活はそれほど支障はありませんが、これは我慢して行動し、大丈夫と自信をつけて慣らしていくしかないでしょうか？
過呼吸にならないための秘策もお伺いできますと幸いです。
実際になったことがないため、なったらどうしよう？と勝手に不安が高まっています。
動悸とは比較的付き合えるようになり、気を逸らしたり考えないようにする等対策が取れています。
何かアドバイスをいただけますと助かります。