おすすめの運動を教えてください

40代/女性 - 2025/04/02

子供の頃から今まで特に運動習慣がなく、低血圧で疲れやすく、自律神経も乱れがち。
本当に運動不足なので何かやらなくてはと思いもう数年経ちます…

コロナ禍前にホットヨガに通っていて体も心もスッキリして良かったのですが、忙しくなり休会、コロナ禍が落ち着いて再び行った時にマスク着用でホットヨガしたら帰宅後気持ち悪くなり、それ以降怖くて行けてません。

自律神経の乱れは本当にひどく、時期によって調子のいい時は何もないですが
めまい、頭痛、腹痛、吐き気などランダムにある時もあります。

他には
椎間板ヘルニア
坐骨神経痛
肘部管症候群
糖尿病予備軍(ほんの少し)
かなりの冷え性
食べても太らず、産後13年同じ体重です。
163cm 48kgなのでこれ以上痩せたくなく、できれば筋肉つけたいです。

歩くのは好きで1日1万歩は平気で歩けるのですが、一気に長時間外を歩くとたまにフラフラします。

寝る前にストレッチくらいは、と思いやるのですが途中でウトウト…ヨガマットの上で変な体勢で寝てしまう日々です。
ならば寝起きにストレッチを、と思いやってみましたが朝で体が硬く無理に動かすとピキッといってしまいそうで。

家族が購入したランニングマシーンをやったら私だけ酔ってしまいギブアップでした。

今は犬の散歩で1日30分散歩（たまに走らされる）くらいです。

1...習慣化できる運動、今からでも始められるおすすめの運動はありますか？

2...毎日歩きたいのですが、外を一気に長時間歩いてフラフラしたのは何が原因でしょうか？低血圧のせい？予防法はありますか？

3...中学生の娘も運動不足で運動したいと言っており、一緒に楽しめる運動がないかも探してます。