便秘と食物繊維

10代/女性 - 2010/02/06

以前、歩いているだけでおならが出てしまったり下痢や腹痛に悩まされた時期があったのですが
ここ一年くらいは逆に便秘で悩まされてます

なるべく食物繊維を…と思い意識的に野菜は食べているのですが良くなりません
最近ダイエットもかねて、夕飯はきのこ類を150g〜200g摂るようにしました。しかし始めた数日間はよかったものの(体重も1キロ落ちました)、最近は全く便通がなく腸が張って痛いです…。

腸液のようなものが少し出るだけで、浣腸してもコロコロして固い便が少ししか出ません。最近たくさん食べた物が全く出ず、2キロ太り肋骨までパンパンです。ちょうどくびれのあたり、肋骨の真下は触るだけで痛みます。わき腹がキリキリ痛んでつらいです。

きのこは不水溶性食物繊維が多く便秘に効果があると雑誌にかかれていたのですが…。
便秘に効き、ダイエットに効果がある食べ物を教えてください。