ぎっくり腰の回復期と体操について

40代/女性 - 2017/10/26

この度はぎっくり腰について質問させて頂きます。
丁度1ヶ月ほど前にぎっくり腰を発症しました。約4年ぶりで5回目です。激痛期を過ぎてから整形外科を受診し、レントゲン、MRI検査をしましたが、軽い椎間板症程度との事で、痛み止め薬と湿布を頂きました。
日常生活は出来るようになりましたが、まだ前かがみは全くできず、腰の張りや鈍痛があり、特に夕方からが酷いです。(朝から午前中はあまり痛みは感じません)今までは2週間もあればすっきり治っていましたが、今回は長引いているようでとても心配です。
医師からは腰痛体操を沢山する様に言われましたが、痛みがあってもするべきでしょうか？すべきならどの程度でしょうか？
また1ヵ月以上過ぎましたがぎっくり腰が元通りになるのはどの位かかるのでしょうか？

どうぞ宜しくお願いいたします。