長年の睡眠障害
person20代/女性 -
こんにちは。私の睡眠状態を教えて頂きたいです。。
私は、現在、27歳ですが20歳の時くらいから不眠症になり、どんどん酷くなっています。
眠剤もたくさん試しましたが副作用のしんどさや飲んでも熟眠感がないので最近、刺激制限療法(認知行動療法)で治療中です。
眠剤なしで頑張っています。朝は７時起床で、日光を浴びながら散歩をし、夜は本当に眠たくなるまで布団に入らないと言うのを実践してます。本当に眠くなるまでという感覚げまだイマイチ掴めなくて悩んでいます。布団に行かないようにしても座っているとだるくなるのでリビングのソファでボーッとしていたら勝手に寝てしまいます。でも、朝目覚めたときに、ボーっとして眠気が残っていて、日中ずっと眠たいです。熟眠感がないんです。これは質が悪くなっているんでしょうか。眠くなってベッドに行き、寝れても熟眠感がないのであまり意味がないというか、、質をよくしたいです。因みに、眠気自体もきても薄いというか昔みたいにきちんと心地よく眠気がくるわけではありません。眠気自体がきちんと来てないから寝てもぐっすり感がないんでしょうか？？
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