産後4ヶ月。睡眠リズム、精神的な安定について

20代/女性 - 2024/08/28

今年5月上旬に予定帝王切開で出産、
もうすぐ産後4ヶ月です。2人目です。

産後、睡眠リズムが乱れており、睡眠不足だと不安感が強くなったり、マイナス思考になりやすくなります。
赤ちゃんは21〜22時頃就寝、夜中1〜2回程度起きます。

その合間やリズムに合わせて、眠ろうと努めていますが、
朝方4,5時頃目覚めてしまい、再入眠できない時や、
逆に、朝までゆっくり熟睡出来そうな時に限って、赤ちゃんや上の子に起こされたりと言った感じです。

平日は、なるべく1時間程度、午後に昼寝か、眠れなくても横になって目を閉じて休むようにしています。

現在、精神科から、
・安定剤：ロフラゼプ酸エチル0.5mg
・睡眠導入剤：ゾルピデム酒石酸塩錠5mg
を処方されています。

最近は睡眠導入剤を飲まなくても自然と眠れる日が、日々の半々くらいです。

一応、物事や状況を論理的に話せているということで、
主治医からは、いわゆる産後うつではなく、一時的な不安が強いだけという診断を受けています。

いまの不安要素は、下記のようなものです。考えても仕方のない事なのですが。。

・上の子への対応がこれで良いのか(我慢させていないか、土日の過ごし方など)
・風邪を貰ってきて、一家で蔓延しないか
(元々、風邪に罹患するのが私自身が怖いと思ってしまい、子供の看病が大変なのは勿論、その後必ず自分が貰ってしまうので、ダブルで辛いです。。
この状況、既に産後3回経験済みです。)

子供も成長しますし、夜の睡眠サイクルや不安要素は日々変わっていくもので、
自分の症状は改善すると信じるしかないのですが、いつまでこの辛さが続くのか、不安です。

これは、産後の女性として普通の状態でしょうか？誰もが通る道…？？

考え方等、自分次第だとは思っておりますが、
医学的に何かさらなる改善策がありましたら教えてください。