横になると痛みを感じるとこがある

50代/男性 - 2024/10/27

24/09/24 ぎっくり腰発症
24/09/30 ぎっくり腰再発
24/10/03 ぎっくり腰再々発（軽度）
元々、腰椎ヘルニア持ちで、5つの椎間板は全て壊れています。
そのため、ぎっくり腰になる前から、日常生活を制限して生活してました。
・可能な限り座らない
・業務パソコンは立って打つ
・立ちっぱなしにならない
・通勤はキャリーバッグ（パソコン背負えない）
・ウォーキングを10,000歩/日

発症してから１ヶ月が経過しました。
基本、横になっていることがほとんどです。
生活上、立ちながら、食事やパソコン、家事において、１時間を目処に対応しますが、疲れてくるか痛みが出ることを恐れて、また横になります。
歩くことも支障をきたすことはなく、１時間程は連続して歩いています。

最近、寝る姿勢になっていると、腰の痛みを感じます。
歩く行動にでると、痛みを感じることもなく、爽快感を感じたりすることもあります。

そこで質問です。

寝る姿勢が長すぎることによる腰の痛みはあるものでしょうか？
その場合の原因はなにかあるものでしょうか？

改善策として、それでも安静になりますか？
おすすめの安静の姿勢が他にもありますでしょうか？
結構寝返りをしないこともあり、床擦れによる痛みとかありますか？
仰向けの状態の確率が高いかもしれません。

よろしくお願いいたします。