「糖尿病 経過と食後高血糖対策について」の追加相談

50代/女性 - 2024/10/31

今年の8月に行った健康診断でhba1cが6.2となり、リブレ2で自己管理をしています。
149cm 60kg。
更年期になり、体重が増え、まったく減らなくなったことで焦っています。
食後1時間でグルコースが180を超えることが1日3食の間で1.2度あります。
主に朝か昼です。
食後2時間で140以下にはなります。
血糖値スパイクのような山型になります。

2016年の予備軍発覚時に過剰な糖質制限を行ったこと、それまでも夜は夫の帰りを待って食事をするので、主食をとらない生活を20年は続けていました。
現在は、
もち麦入りご飯を毎食80ｇから130gに増やし、脂質を控え味噌汁と1品の生活を平日にしています。プロテインファーストを心がけ、朝夕は食後グルコース値が高まる時にステッパーを30分ほどしています。
週末はお酒（缶ビール350を1本と焼酎ハイボール2杯）ほど飲んでいます。
外食は週に1度、和食を。

睡眠状態が悪く4時間しか眠れません。
ストレスはないわけではないですが、比較的落ち着いています。

毎日血糖値に振り回されてしんどいです。
投薬してもらったほうが楽なのではないかと考えてしまいます。
さまざまな情報を得ようと思う反面、それでも値が減らないことに苛立ちを覚えます。
父親が軽い糖尿病で何十年も投薬をしてますが、合併症はありません。

今の私がすべきこと、やめることを教えてください。
糖質はもっと減らした方がいいでしょうか。
甘いものやスナック菓子は週末の夜、少しとります。