糖尿病の運動療法について
先日に引き続き、ご指導下さい。
現在、私は薬無しで、食事療法と運動療法を実践していますが、運動療法について少し曖昧でわからないことがありますので質問させてください。
運動療法については、15000歩のウォーキングをと先生より指導されています。本には8000歩〜10000歩等様々な情報が書かれていますが、糖尿病の為なのかダイエットの為なのか生活習慣病の予防の為なのか健康維持の為なのか明確ではないように感じています。先生から指導を受けた15000歩は、運動療法としてちょっと強めに歩くウォーキングで15000歩なのか、一日の生活の中で歩くTotal歩数なのか?どちらを採用してよいのかわからなくなってしまいました。ちなみに私の平均的なウォーキングは、以下になります。
☆日々の体調によって3食後のウォーキングは30〜40分と上下します)
朝の通勤:約1850歩
朝食後のウォーキング(約30分):約4300歩
午前中会社での業務中:約1000歩
お昼後のウォーキング(約30分):約4300歩
午後の会社での業務中:約1000歩
会社から自宅へ:約1850歩
夕食後のウォーキング(約30分):約4300歩
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Total:約18,600歩(18000歩〜21000歩程度)
この場合、運動療法でのウォーキングは、4300歩X3=12900歩が正解なんでしょうか?だと指導されている歩数に足りません。それとも一日歩いた18600歩全部を運動療法としてのウォーキングと言ってよいものなんでしょうか?どう考えれば良いのかウォーキングの捕らえ方を教えてください。
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