睡眠障害？慢性的な睡眠不足

40代/女性 - 2019/12/19

40歳女性です。4年前、2年前に出産し、授乳中は夜中に起きるのは仕方ないことなので良かったのですが、子供が卒乳してからも夜中大体2時〜4時頃に1回トイレで起きてからは眠れません。ほぼ毎日です。眠れないからといってスマホは見ないようにしますが、そのうちヒマを持て余し、結局見てしまうこともあります。
入眠も2日に1回は良くないです。入眠がスムーズに行くのは、前の日に眠れなかったからです。
昼寝もしませんし、横になっても眠れません。
子供の頃から寝る場所や寝具が変わると一睡もできませんでした。なので、旅行は寝る時間が恐怖でもありました。周りが早々に寝てしまうと焦るし辛かったです。
スムーズに入眠できるよいアイデアや夜中に起きてもまた入眠できる対策などお伺いしたいです。